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　　到減重，有氧運動一定不能少，提起塑身，局部運動也必須上陣，而要想讓身體徹底放松，按摩則是最好的方式。今天，小編想與大家分享按摩中的淋巴引流按摩，并奉上一套簡單易行的一分鐘按摩手法。

　　淋巴按摩是一種溫和、精確、規律的手法，手法非常輕，并不穿透肌肉層，因為身體內的淋巴幾乎有一半都位于表層，也就是皮膚的下方，非常輕柔的動作就可以幫助淋巴液流動。另外，淋巴按摩的手法非常固定，主要沿著淋巴液的通路、順著肌肉纖維的紋理移動即可。

　　人體主要的淋巴結分布

　　腋淋巴結引流

　　在右手腋下胳肢窩凹陷處，以右手拇指外的四指指腹，連續輕輕按壓七下，再換手重復相同動作。

　　腹部淋巴結引流

　　以左右手交疊(左手心壓在右手背上)的姿勢，自心臟下沿處，對腹腔做順時鐘方向的圓形按摩輕推，動作宜緩慢而有節奏，以每2秒1圈為最佳。

　　腹股溝淋巴結引流

　　從腳背引流開始，在腳背食指與大拇指的連接處，用雙手的大拇指按壓，并順勢往上滑動到腳背上緣，重復該動作三次。

　　然后到小腿引流，雙手以環狀姿勢扣住小腿，四指在前，拇指在后，由下往上滑至膝蓋處，重復該動作五次。

　　接下來是膝蓋后穴引流，雙手呈環狀由下往上扣住膝蓋，手心朝上，與上招相反方向，四指在后、拇指在前，以四指輕壓膝蓋后方凹陷處，再順勢往上滑至大腿，同樣重復該動作五次。

　　最后到大腿引流，延續上一個動作，改由拇指施力，從膝蓋上沿大腿前側中線，每隔2公分處輕按5秒后松手，再依序向上移動重復按壓，直達鼠蹊部位。雙手除大拇指以外的四根手指抵住鼠蹊部外側，左右同時向內側做輕擦按摩。

　　什么是淋巴系統？

　　淋巴系統在人體中扮演著極重要的角色，遍布著全身每一部分，它的作用是幫助液體由組織間隙流回血液的一條輔助路線，更重要的是淋巴管可以把蛋白質和比蛋白質更大的顆粒物，以及脂肪類等老廢物質從組織間隙帶走，并且收集細胞經新陳代謝后所釋放的大分子，再經由淋巴系統過濾后，變成干凈的淋巴液，才能進入血液維持血液的純凈度。而人體所欲吸收的新分子，也可以經由血液和淋巴液重新進入人體內的組織。除此之外，淋巴系統亦具備著輸送營養和氧氣的功能并可增加人體抵抗力以對抗外界病毒的侵入。

　　提升淋巴按摩效果的秘訣

　　1、按摩先從遠離心臟的部位開始向淋巴結方向按摩，“從末端到中心”是按摩的基本要素。

　　2、順應呼吸，在各個部位溫柔地按摩各1分鐘。

　　3、浴后或運動后，身體發熱時按摩效果加倍。

　　4、按摩時使用油質或膠質的護膚品，可以起到護膚、放松的雙重作用。但要符合自身的身體狀況和膚質，并在手掌中加熱后使用。

　　淋巴按摩的注意點：

　　1 癌癥、免疫系統疾病等重病患者，過度勞累、發熱、受傷、懷孕初期都不適合做淋巴按摩。經期不適合做腹部的淋巴按摩。

　　2 皮膚表面有傷痕，如開刀后的傷口，以及靜脈發炎和濕疹、皮膚發炎部位，不可做淋巴按摩。

　　3 飯后2小時以內，或者酒后不宜做淋巴按摩。

　　4 淋巴按摩會加速水分的代謝，因此在按摩結束后一定要補充足夠的水分。

（實習編輯：張雨田）

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