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　　所謂呼吸就是賤富含氧氣的新鮮空氣吸入身體，再將體內(nèi)的二氧化碳排出體外，維持人生存的必要運(yùn)動。相比一般情況下的呼吸動作而言，做呼吸鍛煉可以有效低調(diào)整人的身心狀態(tài)，讓你的體態(tài)跟優(yōu)美，更輕盈。

　　一，呼吸鍛煉的收獲

　　做呼吸鍛煉不當(dāng)能夠收獲瘦身效果，還有助于保持身姿的年輕態(tài)。大部分對身體姿態(tài)起到支撐作用的抗重力肌，都會參與到輔助呼吸的動作過程中，比如支撐起后背的脊柱起立肌等。

　　做呼吸毒啊你按的最大優(yōu)點(diǎn)在于可以有效的改善便秘和畏冷等身體不適。堅(jiān)持做5分鐘的呼吸鍛煉后，大腦內(nèi)能夠使心靈平靜的血清素的保有量就會增加，從而將人從壓力狀態(tài)下解放出來。血清素能夠有效刺激保持身體良好姿態(tài)的抗重力肌肉，所以做瑜伽或是氣功等呼吸鍛煉后，人的面容會看起來緊致且年輕。呼吸鍛煉法是能夠伴隨女性一生的最高境界健康法，現(xiàn)在就請從做腹式呼吸和胸式呼吸開始吧！

　　二，呼吸法的五大效果

　　平復(fù)心靈

　　有超過半數(shù)以上做過呼吸鍛煉的人，都說能夠真切的感受到這種心情上的變化。因?yàn)楹粑c大腦之間有著緊密的關(guān)聯(lián)性，能夠刺激大腦使其釋放出因子“血清素”。

　　保持身姿年輕態(tài)

　　與設(shè)立姿態(tài)關(guān)聯(lián)密切的脊柱起立肌就與呼吸相關(guān)，通過做呼吸鍛煉使身體的中澳肌肉得到有效的鍛煉，能夠保持身姿的優(yōu)美。

　　緩解肩頸僵酸

　　在做呼吸鍛煉時，能夠使肩、頸部位的肌肉得到充分有效的鍛煉。深呼吸還能夠改善身體的血液循環(huán)。

　　提高代謝力

　　隨著一呼一吸的動作，腹部大幅度的訴說和膨脹，課可以運(yùn)動和刺激到與呼吸相關(guān)的肌肉，能夠在大幅度提高人體代謝力的同時有效瘦身。

　　調(diào)整自律神經(jīng)

　　做呼吸鍛煉的最大優(yōu)點(diǎn)就在于將體內(nèi)氣息綿長的呼出，自律神經(jīng)能夠得到有效的調(diào)整。由于自律神經(jīng)能夠協(xié)調(diào)和改善內(nèi)臟與血管的運(yùn)動機(jī)能，所以做呼吸鍛煉可以改善腸道狀態(tài)和畏冷體質(zhì)。

　　三，胸式呼吸法

　　胸式呼吸法是通過肋骨和胸部肌肉的動作，來連帶起胸廓大幅度運(yùn)動的呼吸鍛煉方法。年齡增加和運(yùn)動不足等原因，都會使得胸部和背骨失去ing有的柔軟性，所以人才會容易駝背。做胸式鍛煉呼吸有效預(yù)防和改善駝背身姿，建議在做腹式呼吸的同時一起嘗試做一下胸式呼吸鍛煉。

　　方法：一邊沖嘴里慢慢綿長的將氣息呼出，一邊有意識的使肋骨收縮恢復(fù)到初始姿態(tài)，放松胸部。雙手置于肋骨的下方，盡可能地包裹住整個肋骨的側(cè)面。一邊沖鼻子吸氣一邊使胸部慢慢膨脹起來。

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