閱讀 :623

　　筆直修長的美腿和挺翹的臀部是所有女生都想要擁有的，但是卻很少有人能擁有它們，尤其是現代缺乏運動的女生，下面我們一起來看看鄭多燕推薦的瘦腿瘦臀瑜伽，2招運動塑成美腿翹臀。

　　橋式瑜伽動作

　　STEP1：身體平躺于地，雙腳膝蓋彎曲，與骨盆同寬。腳板平行貼在地板上，雙手手心貼地，手指微微碰到后腳跟。雙腳保持平行，不要外八也不要內八，膝蓋不超過腳指頭。

　　STEP2：吸氣，將臀部往上提起，直到背部完全離地。肩膀抵住地面，不可離地。頭部保持在中間，不歪斜。

　　STEP3：保持呼吸，再一次吸氣時，肩胛骨內收。雙手在身體下方相握，手肘伸直，臀部夾緊、往上，盡量讓鎖骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。

　　STEP4：吐氣，雙手慢慢放開，回到身體兩側。然后從上背、中背、下背、臀部一節一節將身體放回地板。

　　大樹前彎式瑜伽動作

　　STEP1：雙腳往兩側打開(寬度約為自己一條腿的長度)，腳趾頭朝向前方，雙手插腰。

　　STEP2：吸氣，脊椎往上延伸，雙手往旁邊打開，與肩同高，手心朝下。

　　STEP3：右手手掌貼地，左手往上延伸，骨盤不移動，從腰部扭轉。頭慢慢提起，眼睛看著左手，胸口及骨盤盡量往前打開，保持5到10次呼吸。

　　STEP4：吸氣身體回正，然后換另外一邊重復剛才的動作。　想要有又挺又翹的水蜜桃臀型，建議多做瑜伽里的橋式動作，利用臀大肌與大腿的力量支撐，可以強化并緊實臀與腿的肌肉，甚至還能消除雙腳疲勞，防止靜脈曲張喔。

下一篇:簡單瑜伽動作 三招讓你瘦又美 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:6動作狂瘦小腹 跟大肚腩說byebye 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】