如何減掉大腿贅肉？不需要專業(yè)教練，也不用復(fù)雜器械，你在家也可以完成這些簡(jiǎn)單有效的減肥瑜伽動(dòng)作，準(zhǔn)備好跟自己的大腿贅肉說(shuō)拜拜吧。
Step1.仰臥在墊子上，雙臂置于頭部?jī)蓚?cè)，握住彈力帶，抬起右腿，足弓勾起成直角。
呼氣，將彈力帶放置于大腿后側(cè)。
吸氣，雙臂拉伸彈力帶，足弓向遠(yuǎn)處抬伸。
呼氣，用腳掌蹬住彈力帶。
再次吸氣，繃直腿部并向上延展，雙臂拉伸彈力帶。
呼氣，屈膝。 吸氣，將彈力帶放回大腿后側(cè)，拉伸。
呼氣，恢復(fù)到起始狀態(tài)，換另一側(cè)進(jìn)行。
Step2.站在墊子上，雙手拉住彈力帶兩頭，左腳踩住彈力帶，右腳向前邁一小步
吸氣，雙臂收緊拉伸彈力帶，雙手置于胸部?jī)蓚?cè)。
伸展，呼氣，手臂拉住彈力帶向肩胛骨部位延伸。
氣，屈膝，打開(kāi)手臂向后延展，胸腔向遠(yuǎn)延伸，將整個(gè)身體保持拉伸的狀態(tài)。
呼氣，手臂慢慢放松。 將彎曲的膝蓋收回。
回到起始姿勢(shì)，換另一側(cè)練習(xí)。
Step3.保持四點(diǎn)姿勢(shì)趴跪在墊子上，雙臂與肩同寬，雙手抓住彈力帶的兩頭
吸氣，繃直右腿向后延伸。
呼氣，以左膝為支撐點(diǎn)將身體順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，右腿在前，左腿在后。
吸氣，手臂拉伸彈力帶，向上延伸，眼睛看向天花板，伸展胸腔，收腹收臀，同時(shí)將腿部肌肉收緊。
呼氣，手臂放松慢慢放下。回到起始位置，身體左右兩側(cè)交替練習(xí)。
step4.側(cè)臥在墊子上，肘部彎曲與地面成直角，右手放在身體前方地面上，將彈力帶捆綁在雙腿膝蓋偏上的位置吸氣，屈右腿。
保持，向上展開(kāi)右腿，膝蓋向上延伸，大腿肌肉收緊。
呼氣，放松，右腿慢慢放下。
再次吸氣，展開(kāi)跨關(guān)節(jié)，右膝向上延展，收緊大腿和臀部肌肉。
呼氣，回到起始姿勢(shì)，左右兩腿交替訓(xùn)練。
Step5.站在墊子上，雙手拉住彈力帶兩頭，左腳踩住彈力帶，右腳向前邁一小步
吸氣，雙臂收緊，向上拉伸彈力帶，收臀收腹延展胸腔。
屈左膝，左小腿收緊繃腳，腳尖指向地面，呼氣，保持。
吸氣，手肘向上延伸，將彈力帶向肩胛骨部位拉伸，呼氣保持。
吸氣，抬起左小腿成直角，繃腳，肌肉收緊。
呼氣，左腳慢慢落下。
