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　　傳統(tǒng)瑜伽把收束法歸為契合法練習(xí)中，收束法被廣泛地應(yīng)用到調(diào)息和契合練習(xí)中。uddiyana 字面意思是“飛躍”，“提升”，練習(xí)鎖時(shí)，把橫膈膜從下部腹腔提到胸腔， 這也是為什么有時(shí)譯成胃提升的原因。該練習(xí)通過(guò)中脈把prana (宇宙能) 從 Muladhara chakra (基礎(chǔ)能中心) 提升到頂輪， 該練習(xí)也為Nauli (腹部滾動(dòng))奠定基礎(chǔ)。

　　技巧：該鎖可以在站立或坐定時(shí)進(jìn)行。

　　a. 站立橫膈膜收束

　　挺直站立，伸開雙腿，間距16-18英寸。深吸氣，快速呼氣，自然收頷，雙膝彎曲，向前微傾，伸開手指，抓住大腿中部，把腹部拉向脊骨，向上提升。向里向上收縮腹部肌肉，模擬吸氣時(shí)，擴(kuò)張胸腔，提升肋骨。屏住呼吸，但是不要超出自己的耐力。如果感到壓力，就放松腹部和下顎，抬高頭部，慢慢吸氣，挺直站立。

　　b. 坐定橫膈膜收束

　　掌握了站立橫膈膜收束后，學(xué)員可以繼續(xù)練習(xí)坐定橫膈膜收束：保持舒適的冥想坐姿，雙膝緊貼地板，挺直頭部和脊骨。手掌壓緊膝蓋，挺直肘部，把腹部向后拉至脊骨，然后抬升。向里向上收縮腹部肌肉，模擬吸氣時(shí)，擴(kuò)張胸腔，提升肋骨。屏住呼吸，但是不要超出自己的耐力。如果感到壓力，就放松腹部和下顎，抬高頭部，慢慢吸氣，該收束法最佳持續(xù)時(shí)間為15-55秒鐘。

　　注意事項(xiàng)：

　　1。空腹練習(xí)

　　2。熟練收頷收束法和會(huì)陰收束法后，練習(xí)該收束法。

　　3。孕婦請(qǐng)勿習(xí)練。

　　4。心臟病及高血壓患者請(qǐng)勿練習(xí)。

　　5。橫膈膜疝氣及 腸潰瘍患者請(qǐng)勿練習(xí)。

　　作用：

　　1。有益于治愈便秘及消化不良。

　　2。有益于消除懈怠緩解焦慮壓力

　　3。有效治療胃病

　　4。改善血液循環(huán)，按摩腹部器官。

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