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　　普拉提是現(xiàn)在比較流行的一種減肥方式，普拉提減肥注重身體肌肉和生理機能的訓(xùn)練，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的訓(xùn)練，和瑜伽相似，但也不雷同。想減肥，可以嘗試普拉提，這是一種相當(dāng)健康的健身運動。為大家介紹普拉提這種運動，想減肥的你可以試試。

　　普拉提減肥法——

　　普拉提動作緩慢，每個姿勢都必須和呼吸協(xié)調(diào)，特別適合缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族練習(xí)，有非常好的減肥效果哦。

　　由于普拉提運動講究控制、拉伸、呼吸，對腰、腹、臀等女性重點部位的塑造有著很好的幫助，所以也更適合女子在現(xiàn)實生活中對形體美的要求。

　　普拉提基本動作要領(lǐng)：

　　★平躺于墊上，雙臂伸過頭頂，手臂夾住耳朵，雙膝彎曲，腳踩地，吸氣。(注意：要閉上嘴巴，用鼻子吸氣)

　　★用嘴巴呼氣，有控制地慢慢坐起來，腹部收緊，腳不要離地。

　　★背部挺直，肩膀下沉，吸氣。(呼氣時，身體返回原狀態(tài)，動作要慢，有控制) 臀部運動

　　★呼氣，肩膀放松，下側(cè)腿伸直，腳尖蹬地，上腿抬起與髖關(guān)節(jié)同高，并向前踢一次振一次。

　　★吸氣，上側(cè)腿后展，收緊臀部，伸直膝蓋

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