飲食+運(yùn)動 專減腹部厚脂肪
分類: 瘦腹
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-20
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我們都知道，腰腹部是最難減的部位，同時(shí)又是最容易堆積脂肪的部位，這可怎么辦好呢？別著急，來試試小編推薦的瘦腹妙招吧，讓你瘦出性感小腰腹哦！
瘦腹動作：
1、多做仰臥起坐
仰臥起坐可以有效的消耗肚子和腰部的脂肪，建議每天早上和晚上各做100個(gè)。
2、保持正確的坐姿
弓背、含胸等不良坐姿會使贅肉堆積在腰部，所以要想減肚子，筆直的坐姿是第一步。
3、飯后散步
飯后躺下或坐著，會使食物的熱量堆積在腹部，飯后散步對于減肚子非常好效。
4、多游泳
游泳是一個(gè)很消耗熱量的運(yùn)動，腰部和肚子的扭動及與水面的摩擦均能有效的減少肚子和腰部的贅肉。
5、正確的睡姿
側(cè)臥睡覺時(shí)，因?yàn)楣硰澭鼤怪径逊e在腹部，最好的睡姿是仰臥，可以保持身體筆直。
6、多做減肚子瑜珈
仰臥在地上，雙腿屈起并攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住，腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間，保持這個(gè)動作5秒，然后慢慢落下，重復(fù)練習(xí)3組，每組做15次，對于瘦肚子很有效。瘦腹食物：
1、綠葉蔬菜
一杯菠菜只含40卡路里熱量，一杯含55卡熱量的椰菜已經(jīng)滿足了你每天20%的纖維素需求，蔬菜具有一定的減肥效果，而且綠葉蔬菜也富含鈣質(zhì)，有助于肌肉協(xié)調(diào)，為運(yùn)動提供能量。每天三餐都要包含蔬菜，做湯、三明治，甚至意大利面都可以加上水煮的蔬菜作為伴菜。
2、鮭魚
鮭魚、金槍魚和鯖魚等肥美的魚類都富含歐米加-3脂肪酸。這種脂肪酸可以加速新陳代謝，加快消耗脂肪，達(dá)到腹部減肥效果。每天吃魚能提高肥胖者的葡萄糖-胰島素反應(yīng)系統(tǒng)，這樣意味著消化系統(tǒng)的運(yùn)作會減慢，從而減少食量。每周兩餐鮭魚，每餐4盎司左右。野生的鮭魚比飼養(yǎng)的更貴，但所含的歐米加-3脂肪酸更多。
3、杏仁
杏仁含豐富的蛋白質(zhì)、纖維，最重要是它含的礦物質(zhì)鎂，是身體產(chǎn)生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩(wěn)定的血糖能有效防止過度飲食，還可以阻止身體對熱量的吸收，從而達(dá)到腹部減肥效果。每天大概23粒，160卡路里。4、藜谷
藜谷是一種每半杯含5克纖維素和11克蛋白質(zhì)的全粒谷物，口感像果仁，嚼起來有脆響，對腹部減肥功效顯著。每天至少一杯半。
5、漿果
漿果飽含纖維素，對腹部減肥相當(dāng)有效。你越是多吃纖維素，你從其它食物那里吸收的熱量就會越少。因?yàn)樵谖竿耆澄镏埃w維已經(jīng)把它們“運(yùn)”走了。漿果的抗氧化物含量很高，不僅可以預(yù)防癌癥等慢性疾病，而且能使你的身體能最大限度地把運(yùn)動的結(jié)果轉(zhuǎn)化為減肥的成效，通過改進(jìn)血液流動，讓肌肉的動作更有效率。每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。
6、酸奶
酸奶所含的一些菌類可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦，同時(shí)還有減肥功效，因此是腹部減肥最有效的食物。每天1到3杯低脂或脫脂酸奶。
