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　　冬季怎么快速瘦肚子？寒冷的冬季你知道怎么做才能瘦腹嗎？這份飲食+運(yùn)動(dòng)瘦腹指南超級(jí)適合正在瘦腹的你！

　　冬天吃白蘿卜瘦肚子

　　俗語說得好，“冬吃蘿卜夏吃姜”，可見蘿卜在人們心中的地位。蘿卜乃涼性食物，多吃蘿卜，可以止咳化痰，具有通氣的功效。蘿卜還可以消除肚子脹，具有清熱解毒的功效。而且蘿卜還可減肥瘦肚子哦。

　　因?yàn)榘滋}卜中含有的膽堿物質(zhì)能消積化滯，促進(jìn)脂肪的分解，而芥子油能幫助脂類食物的新陳代謝，粗纖維和木質(zhì)素都能加速排出體內(nèi)的毒素，改善便秘現(xiàn)象。

　　白蘿卜瘦肚子怎么吃：白蘿卜是一種常見蔬菜，生吃熟吃都可以，而且熱量低。冬天每天堅(jiān)持吃100克左右的蘿卜，將收到意想不到的減肥瘦肚子效果。

　　冬天吃西蘭花瘦肚子

　　冬天是吃西蘭花的最好季節(jié)。西蘭花乃高纖維蔬菜，能有效降低腸胃對(duì)葡萄糖的吸收，進(jìn)而降低血糖，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量。

　　所以，冬季多吃西蘭花可很好管住自己的嘴，對(duì)控制體重有一定作用。粗纖維還能夠潤(rùn)腸通便，幫助清除宿便，讓小腹變平坦。

　　西蘭花瘦肚子怎么吃：西蘭花可以做成奶油烤菜、燉菜、溫?zé)崾卟松忱取?/p>

　　冬天吃燕麥?zhǔn)荻亲?/p>

　　冬天人們一般喜歡泡一杯熱騰騰的燕麥喝，口味極佳，且燕麥經(jīng)過精細(xì)加工制成麥片，使其食用更加方便，可有效地降低人體中的膽固醇，更重要的是燕麥還可減肥瘦肚子哦。

　　因?yàn)檠帑湼缓攀忱w維，有助消化還提供強(qiáng)烈的飽腹感，是不錯(cuò)的減肥主食。

　　燕麥?zhǔn)荻亲釉趺闯裕嚎梢灾苯优輳氖袌?chǎng)上買的燕麥片喝，或者燕麥也可和紅豆、牛奶、蘋果、芋頭等做成燕麥粥。

　　常做這些運(yùn)動(dòng)可以瘦腹

　　1、肚皮舞

　　減肚子指數(shù)：★★★★

　　肚皮舞經(jīng)常被作為一種健身運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行推廣。此運(yùn)動(dòng)增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時(shí)也能夠燃燒大量多余的脂肪，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一哦。

　　肚皮舞基礎(chǔ)動(dòng)作：胯部畫8字

　　操作方法：雙手舉起或放在腰側(cè)，然后保持身體其他部位不懂動(dòng)，利用腰腹部肌肉力量帶動(dòng)胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個(gè)動(dòng)作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字。

　　2、空中腳踩單車運(yùn)動(dòng)

　　減肚子指數(shù)：★★★

　　空中腳踏單車運(yùn)動(dòng)之所以是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一，是因?yàn)橥炔吭谶M(jìn)行動(dòng)作時(shí)，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動(dòng)作越標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)腰腹部的鍛煉就越有力。運(yùn)動(dòng)不要過量，而且最好在臨睡前在進(jìn)行這一動(dòng)作哦，效果會(huì)更好。

　　空中腳踏車運(yùn)動(dòng)做法：仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動(dòng)作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。做動(dòng)作的時(shí)候要注意腳背繃直，動(dòng)作可以不快，慢慢地把動(dòng)作做到位，感受腹部及腿部的肌肉緊張。

　　3、轉(zhuǎn)呼啦圈

　　減肚子指數(shù)：★★★

　　呼啦圈之所能能減肚子，是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的過程中要充分運(yùn)用腰腹部的力量，減肚子的同時(shí)還能塑造腰部線條哦，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會(huì)對(duì)兩腰及內(nèi)臟負(fù)荷。

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