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瘦腹

7招鏟平小腹 不做“大腹婆”

分類: 瘦腹 減肥詞典 編輯 : 大寶 發布 : 10-11

閱讀 :532

久坐族MM都有腹部贅肉多的煩惱,想要快速瘦腹部就只有靠運動。下面跟大家分享幾個腹部減肥運動,幫助你快速消除贅肉,秀出平坦小腹來。

  動作一
  保持平躺仰臥的姿勢,兩腳打開與肩同寬,先將右腳向上抬起10CM,腳尖往里勾起并停頓一秒,再輕輕放下,注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復同樣的動作。一組動作重復5次。
  功效:不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉,還能收緊腿部,使下半身更苗條。
  動作二
  向左上方盡可能抬高右腳,在空中停頓一秒鐘再放下,完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力,才能達到預期的瘦腿功效,也不要過于勉強以免拉傷腿部肌肉。重復這組動作5—7次。
  功效:可以緊實腹部及腿部肌肉。
  動作三
  保持仰臥姿勢,雙手抱緊膝蓋,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再輕輕躺下。重復此動作5—10次。
  功效:能有效強化胸部及腰部力量,收縮腰部墜肉。

  動作四
  保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面,手心朝上。彎曲左腿膝蓋,直起上身,使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復同樣的動作為一組。重復2—3組,每組10次。
  功效:增強腹部力量,緊實大腿肌肉。
  動作五
  保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起,注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調整呼吸,上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組,重復2—3組。
  功效:拉伸腹部兩側肌肉,改善腹部松弛。

  動作六
  身體側臥,運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部,眼睛直視前方。調整呼吸,雙腿夾住靠墊并向上抬起,動作要慢才能達到理想的瘦身功效。10次動作為一組,重復10組。
  功效:強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉,讓腿部更纖細苗條。
  動作七
  平躺仰臥,兩腿伸直,腳跟并攏。雙手叉腰,眼睛直視上方,調整好呼吸并慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置,最后再慢慢放下并伸直雙腿。15次為一組,重復2—3組。
  功效:使小肚肌肉更加緊實,有效改善腹部松弛。

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