整天坐在辦公室的你，是不是覺得“肚肚肉”和“腰間肉”都漸漸肥厚了起來？告訴你8個(gè)快速瘦小腹妙方，讓你的肚子不會(huì)像年輪一樣，過一年多一圈！想要擁有平坦的小腹，其實(shí)不會(huì)太難，只要從一些日常生活小習(xí)慣做起，在搭配簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，你也能擁有平坦美麗的腰腹線條。
1、早睡早起肚子小
啤酒肚的元兇其實(shí)不只是喝啤酒，平常人最有可能犯下的凸肚大忌，其實(shí)根本原因就在于“睡眠不足”！當(dāng)人的睡眠品質(zhì)一差，人體荷爾蒙的分泌也會(huì)變得不正常，甚至減少，而荷爾蒙的缺乏會(huì)使體內(nèi)脂肪組織增加，最可怕的結(jié)果就是通通集中在腹部，形成難以消滅的啤酒肚了！
2、每天飯后散步+快走30分鐘
每次用完餐后，千萬別馬上坐回電腦前，或是轉(zhuǎn)移陣地到電視前的沙發(fā)當(dāng)馬鈴薯，起身洗個(gè)碗，或和家人，男友一起散散步，輕松地動(dòng)一動(dòng)，既能幫助消化，避免累積小腹，又能夠聯(lián)絡(luò)感情，增進(jìn)健康，實(shí)在是好處多多。平常也不要老是坐著抱怨沒時(shí)間，沒環(huán)境做運(yùn)動(dòng)，在每天必經(jīng)的路途上邁開大步快步走，就能迅速最能達(dá)到減重目的，因?yàn)榭觳阶吣芴岣咝玛惔x率，有效的消耗熱量，并幫助身體血液循環(huán)。
3、多喝溫水
人體每天至少要喝1500?2000 CC的水，而且是指不添加其他調(diào)味的純水，湯，飲料，水果中的水分可都不算在內(nèi)，只有純水才具有替身體排除毒素的功效。記得要喝溫度至少和體溫差不多的溫水，因?yàn)楹缺虺员鶗r(shí)，體內(nèi)器官的溫度會(huì)降低，為了維持子宮溫度，脂肪會(huì)自動(dòng)囤積在腹部，小腹自然就長大了，所以喝水不僅要喝對(duì)時(shí)間，所喝的溫度也是要講究。
4、少油低淀粉+正確的飲食習(xí)慣
平時(shí)因?yàn)榫米馘憻挼母共扛菀锥逊e脂肪，因此在飲食項(xiàng)目方面，最好能掌握少油，低淀粉的概念，因?yàn)檫@兩類食物都非常容易累積在腹部，尤其不要吃沙拉油或不好的回鍋油，但屬于好油類的亞麻油酸或魚油則可以多多補(bǔ)充，在飲食習(xí)慣方面，最好能養(yǎng)成在固定時(shí)間，地點(diǎn)吃東西的習(xí)慣，而且不要一邊做其他事情一邊吃飯，用餐時(shí)花點(diǎn)時(shí)間細(xì)嚼慢咽慢慢吃，這樣就不會(huì)一下子吃太飽，太多。
5、正確的站姿與坐姿
現(xiàn)代有許多人都有脊椎側(cè)彎的問題，但其實(shí)大部分的脊椎側(cè)彎都不是因?yàn)橄忍爝z傳，而是出在姿勢(shì)不良，肌肉不平衡所產(chǎn)生的文明病問題，所以只要矯正姿勢(shì)問題，幾乎都能不藥而愈。因此建議想要擁有優(yōu)美體態(tài)的女性們，不管做作任何事都要抬頭挺胸，挺直腰桿，不要偷懶駝著背，任何可能讓肉肉堆積在腹部的姿勢(shì)都要避免。
6、良好排便習(xí)慣+腹部按摩
有時(shí)候女生“大腹便便”的原因，真的是因?yàn)槎亲永锒诜e了許多“便便”沒有排出，因此，養(yǎng)成良好排便習(xí)慣也是瘦小腹的一大重點(diǎn)。排便不順時(shí)可多吃富含纖維質(zhì)的食物，除了青菜之外，蘋果也是醫(yī)師公認(rèn)富含纖維質(zhì)的天然好食物，而且水果中的糖份也具有穩(wěn)定血糖，提供熱量，立即止餓的效果。另外，也可以搭配按摩肚子來改善突起的小腹，市面上推出的一些纖體按摩精油，香香的味道再配合按摩技法，讓妳輕松擁有平坦腹部。
7、大聲唱歌練丹田
大聲唱歌所動(dòng)用到的丹田力量，平時(shí)我們很難鍛煉，很多人也始終搞不清丹田在哪里，其實(shí)它的位置大約在在肚臍下橫3指的地方，正好就是肚肚最容易突起的關(guān)鍵位置。使用這個(gè)方法瘦小腹其實(shí)和“腹式呼吸瘦身法”的原理差不多，透過腹式呼吸將新鮮氧氣有效地供應(yīng)到體內(nèi)，刺激肌肉運(yùn)動(dòng)，提高代謝效率，使用得當(dāng)就能塑造出健康健美的好身材。
8、鍛煉腹部多運(yùn)動(dòng)
想要消除小腹上的脂肪，除了比較消極的少吃油膩食物外，更可以積極的多做一些有氧運(yùn)動(dòng)或用到較多腹部與腰力的運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐，游泳，慢跑等運(yùn)動(dòng)，對(duì)減少小腹脂肪都有不錯(cuò)效果！搖呼拉圈時(shí)更能輕松有效的帶動(dòng)腹部肌肉群，增加腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌等的震動(dòng)，進(jìn)而達(dá)到緊實(shí)肌肉的效果，另外，轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)也可以增加腰部旋轉(zhuǎn)的靈活度，更可同時(shí)增加全身的諧調(diào)性和律動(dòng)感。
