關(guān)于惱人難以消除的腹部贅肉，除了從運(yùn)動(dòng)、站姿、生活習(xí)慣養(yǎng)成之外方法對付，這次要告訴你如何吃，有飽足感卻不易發(fā)胖的食物好朋友，你一定要知道！
酪梨
這個(gè)綠色家伙富含優(yōu)質(zhì)油質(zhì)，讓身體有飽足感卻不增加脂肪。此外，有2014年的研究指出，在午餐吃半顆酪梨的人在吃晚餐前感到的飽足感遠(yuǎn)比沒吃的人多。就決定中午吃酪梨泥加吐司吧！
黑胡椒
在餐點(diǎn)裡加上一茶匙的黑胡椒，能有效讓你減重，原因來自胡椒裡所含的胡椒鹼成分可以降低肥胖細(xì)胞的長成。還有以往研究也告訴我們，多攝取辣的食物能促進(jìn)新陳代謝，身體就更能對抗肥胖。
蘋果
一天一蘋果能保持健康不必見醫(yī)生，更能讓肥肉遠(yuǎn)離你。原因是什麼呢？蘋果裡含不可被消化的纖維和多酚，兩個(gè)都可以使腸胃內(nèi)的益菌增加并減重。嘗試一天吃一顆蘋果，但記得要直接吃，經(jīng)過烹煮多酚會(huì)被破壞。
杏仁
杏仁對人魚線有幫助喔！理由是杏仁的纖維和優(yōu)質(zhì)油質(zhì)能讓人有飽足感，其他零食就不會(huì)隨便吃了。想要不過量有個(gè)法則可以遵循，一次的份量用一小手掌當(dāng)量杯再加上一份水果，保證你很飽！
藍(lán)莓、覆盆莓、草莓
不僅這些莓裡有抗氧化劑更有纖維還有健康的碳水化合物，將增加體內(nèi)能量。尤其藍(lán)莓有效于分解腹部的肥肉。
白肉魚
白肉魚類像是吳郭魚和鱈魚，富含蛋白質(zhì)(一種最難消化的物質(zhì))讓身體慢慢消化，沒那麼快肚子餓。結(jié)果就是你不會(huì)一直嘴饞，然后吃進(jìn)過多的卡路里。
綠色蔬菜
像是青花菜和蘆筍的綠色蔬菜對于減肥一向有效，為什麼呢？這麼多的纖維會(huì)使胃液工作更久才能分解，所以變成是個(gè)屏障防止糖分太快進(jìn)入血液(太快會(huì)讓血糖飆升、脂肪累積在腹部)。
起司
增加每日攝取的乳製品和蛋白質(zhì)量，可以在減肥時(shí)多增加瘦的肌肉。原因是乳製品內(nèi)含的乳清和鈣質(zhì)，乳清能刺激新肌肉的蛋白質(zhì)增長、鈣質(zhì)在減重時(shí)幫助身體排出脂肪。
松子
對，就是這些在沙拉上好吃的小東西：松子。它們會(huì)有效抑制飢餓感，研究指出半茶匙的松子油(大約一把松子的量)可以讓有你4個(gè)小時(shí)的飽足感，因?yàn)樗勺映煞帜茉黾臃达|餓感6成之多。
鮭魚
鮭魚含不飽和式脂肪，是種可以幫助瘦身的脂肪。健康的脂肪讓身體保持飽足感。但別忘了選擇野生的鮭魚，因?yàn)轱曫B(yǎng)的鮭魚有可能含抗生素或是其他化學(xué)物質(zhì)，對于長期健康來說是有害無益。
