閱讀 :773

　　運動減肥，很多朋友都喜歡跑步，其實每天跑步能有效鍛煉身體，燃燒脂肪達到減肥的效果。可是每天跑步多久才能瘦肚子呢，跑步減肥有沒有最佳時間呢？跑步減肥又該注意哪些事項呢？

　　每天跑步多久能瘦腹

　　如果想瘦肚子，每天需要堅持跑步45分鐘以上，才能看到減肥的效果，而且單單只有跑步是不行的，還需要結合其他的運動達到減肥瘦肚子的效果。

　　跑步結合五種運動瘦腹效果更佳明顯

　　1、原地跳3分鐘+仰臥起坐1分鐘

　　2、原地跳3分鐘+仰臥舉腿1分鐘

　　3、原地跳3分鐘+平板支撐1分鐘

　　4、原地跳3分鐘+坐姿收腿1分鐘

　　5、原地跳3分鐘+仰臥屈膝收腿1分鐘

　　用以上的方法需要每周至少鍛煉3次，每次鍛煉時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。

　　跑步減肥最佳時間

　　如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛煉，就會導致一個結果——“燃燒”脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟里還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪“燃燒”就會成為主導的供能方式，這時就使減肥成為可能。所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。

　　上午9--10點做點運動

　　這個時間段是人體各個性能活躍的階段，一天中新陳代謝速度是的，在這個時間運動進步一天的基礎代謝率，快速消耗身體的脂肪。這個階段適合做一些有氧運動，對拉伸身體的肌肉非常有好處，這個時間是“跑步減肥的時間”。

　　一周跑幾次比較好?

　　把目標定得太高往往實施起來會比較困難。就是說一周跑步一次的話，如果偷了一次懶，加起來效果就是0，如此下去也會有徹底放棄的危險。

　　一般的，一周2到3次比較好，如果因為工作忙沒有時間一周一次也沒有關系。平日里可以跑一到兩回，周末則跑一次放松一下。“每天都想跑步”，如果這樣想，也控制在一周5次內，因為超過這個范圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關節的疲勞，還會蓄積心理上的壓力。

　　跑步的注意事項

　　在跑步時，應注意以下事項，使跑步效果達到最佳。

　　1、跑步時，頭肩穩定、身體挺直、前后擺臂、輕輕握拳、步伐短小、邁向正前方、小幅度扭胯、每分鐘大概180步的樣子。

　　2、時時補充水分，跑步后可以喝一杯加鹽的溫水。

　　3、可以通過聽音樂找到屬于自己跑步的節奏。

　　4、跑步后應慢慢走，等全身放松下來后再休息。

　　5、勤換運動鞋。

　　減肥是一件長久過程，減肚子更是任重而道遠，找到方法后一定要堅持下去，當你體重輕了，但肚子上的肉絲毫沒有減少，這是正常的，這個時候千萬不要氣餒，繼續堅持，每天照常去跑+小運動，終有一天肚子上的贅肉會消失的。

下一篇:腹部減肥最快方法 5動作減掉贅肉 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:輕松練出馬甲線的方法 6個運動來幫你 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】