很多人覺得收腹效果很困難，其實(shí)不然，在電腦前收腹就有效果，今天編輯就教你如何在電腦前收腹，讓你輕松瘦小腹。
一、 收腹按摩
步驟：
1.盡量收腹同時做深呼吸，默數(shù)10拍后還原。
2.左手按于右手背上置于腹部，以順時針方向按摩10圈。一個完整的動作做完為1組，做2-3組。
這個小動作能夠有效收緊腹部，縮小腰圍。注意收腹要控制住呼吸才有效果，不然效果甚微噢。
二、杏仁當(dāng)零食
喜歡吃零食的你就要懂得選擇了哦。這種美味的果仁含豐富的蛋白質(zhì)、纖維，還有強(qiáng)力的抗氧化劑——維生素E。它所含的礦物質(zhì)鎂，是身體產(chǎn)生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩(wěn)定的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。不過，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。研究發(fā)現(xiàn)，杏仁細(xì)胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已經(jīng)把自己變“瘦”了。
注意最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
三、腹式呼吸法
步驟：
1.先想象你的丹田(肚臍下三根手指的位置)里，有一個假想的“小氣囊”。
2.用鼻子吸氣，把你吸進(jìn)去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到“小氣囊”里。
3.此時，你的小腹會微微凸出。然后，再深深地吐氣，把“小氣囊”里的空氣，全部由鼻子呼出。
腹式呼吸法有三個好處：一是有助于脂肪的燃燒。因?yàn)槲覀內(nèi)梭w中的橫膈膜可以調(diào)節(jié)肺部容量，讓肺容量增加。肺部進(jìn)出的氣量增多，吸入的氧氣量相對也增多。我們都知道，脂肪燃燒需要耗氧，因此腹式呼吸可以幫助燃燒脂肪。二是有助于排空體內(nèi)有毒氣體，緊實(shí)腹部的肌肉。 三是可以放松胸部、肩部、頸部的線條，讓你的上半身線條更加優(yōu)美!
四、坐著弓起運(yùn)動輔助
盡管你可以在一天開始的時候保持優(yōu)美的姿勢，但是要保持8到9個小時的這樣坐著是很困難的。長時間的敲鍵盤，開車，坐在電視前的結(jié)果是你的肩膀會變圓，下巴朝前，你的背部肌肉會松弛，小腹部也會突出。
但是研究表明，在你工作的時候騰出一點(diǎn)時間，甚至只是幾秒鐘的時間來做一下伸展運(yùn)動都可以幫你保持身體挺直，讓你看起來更加苗條而且不會降低你的工作效率。
步驟：
1.身體挺直坐在椅子邊緣，把你的雙手放在你的盆骨后面的一個舒服的位置。
2.把你的肩膀邊緣向一起擠壓，輕輕的收縮你的腹部，同時向天花板的方向提升你的胸腔。
3.把你的頭盡可能的向后仰。保持這個姿勢10秒鐘，整個過程中深深的呼吸。
五、縮腹壓腹
很多腰部贅肉多的女性，常常是因?yàn)樽藙莶涣家鸬摹Ｗ臅r候沒有抬頭挺胸縮腹，脂肪很容易被定位在靠近小腹以及腰部的附近。因此，忙的時候我們可以坐著做些動作彌補(bǔ)一下。
步驟：
1.雙手緊壓腹部，同時，腹部向內(nèi)收縮。
2.腹部向內(nèi)收縮的同時，用兩手緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持緊繃的狀態(tài)。
六、抬腿收腹法
這個方法很適合長時間坐著辦公的人士進(jìn)行，做法也簡單。
步驟：
1.坐在椅子上，把腰挺直，雙手放在大腿兩側(cè)，扶住椅子邊緣。
2.腹部用力，把膝蓋慢慢朝胸部方向抬高，在最高點(diǎn)停一下，從一數(shù)到五，再將膝蓋緩緩放下。
這樣的動作連續(xù)做六次為一組，然后休息一會兒再重復(fù)一組，對消除腹部脂肪有非常好的效果。
此外，平時的生活習(xí)慣也能導(dǎo)致腰部脂肪堆積。因此，想要擁有 完美 腰線，改掉不良生活習(xí)慣顯得很重要。
溫馨提示：想讓瘦腰效果更加明顯，還要注意飲食習(xí)慣。記住多喝水，少喝碳酸飲料，碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。少吃鹽分太高的食物，如薯?xiàng)l、腌制品、罐頭食品，高鹽分的食物不僅不健康，還容易引起水腫。
