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　　平胸一直是眾多MM的痛處之一，那么如何升cup才最有效呢？其實豐胸和減肥一樣，多做些健身操是很有幫助的，以下幾種最簡單的美胸運動，不用去健身房在家看看電視就能開心進行，每組運動至少做2次哦。

　　挺胸式：

　　1.跪立，兩臂自然下垂;

　　2.上半身后移，臀部坐在腳跟上，同時呼吸;

　　3.兩臂胸前平屈，手背相對，手指觸胸，從內(nèi)側托住胸部，含胸低頭;

　　4.重心前移，抬頭挺胸，上半身立起，挺髖，同時吸氣，雙臂收回成預備跑姿勢。

　　仰臥式：

　　1.仰臥在地板或床上，雙手握啞鈴;

　　2.雙臂平伸，依靠胸肌收縮力直臂上舉，然后放松還原，重復做15-20次。

　　抬胸式：

　　1.雙腿交叉坐在椅子上，上身保持垂直;

　　2.雙手合掌于臉前，盡量使肘都上抬，在胸部周圍做畫圓圈動作，當雙手運動到頭上方時吸氣。

　　反支撐挺式：

　　1.坐在椅子上，兩臂撐于椅子兩側;

　　2.重心移至手臂，肩膀向后靠，同時兩腿伸直，臀部緊縮向前提髖，抬頭挺胸，使身體成直線，持續(xù)5秒鐘。

　　開合伸展式：

　　1.直立，雙腳與肩同寬，握拳，左右手臂緊貼身體兩側;

　　2.將兩只手臂同時向前靠攏，再向后靠攏。重復做10-20次。

　　手肘交叉式：

　　1.將雙臂舉高到與肩膀齊平，雙掌平行向前，手肘和身體呈90度彎曲;

　　2.一只手搭在另一只手手肘部位;

　　3.用力將上臂向后伸，胸向前挺;

　　4.左右手交替進行，重復做10-20次。

　　抬頭挺胸式：

　　1.仰臥，頭、腳和兩臂緊貼地面;

　　2.身體向上做挺胸運動，并保持2-4秒鐘，重復做6-10次。

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