閱讀 :600

　　平胸一直是眾多MM的痛處之一，那么如何升cup才最有效呢？其實(shí)豐胸和減肥一樣，多做些健身操是很有幫助的，以下幾種最簡(jiǎn)單的美胸運(yùn)動(dòng)，不用去健身房在家看看電視就能開(kāi)心進(jìn)行，每組運(yùn)動(dòng)至少做2次哦。

　　挺胸式：

　　1.跪立，兩臂自然下垂;

　　2.上半身后移，臀部坐在腳跟上，同時(shí)呼吸;

　　3.兩臂胸前平屈，手背相對(duì)，手指觸胸，從內(nèi)側(cè)托住胸部，含胸低頭;

　　4.重心前移，抬頭挺胸，上半身立起，挺髖，同時(shí)吸氣，雙臂收回成預(yù)備跑姿勢(shì)。

　　仰臥式：

　　1.仰臥在地板或床上，雙手握啞鈴;

　　2.雙臂平伸，依靠胸肌收縮力直臂上舉，然后放松還原，重復(fù)做15-20次。

　　抬胸式：

　　1.雙腿交叉坐在椅子上，上身保持垂直;

　　2.雙手合掌于臉前，盡量使肘都上抬，在胸部周圍做畫圓圈動(dòng)作，當(dāng)雙手運(yùn)動(dòng)到頭上方時(shí)吸氣。

　　反支撐挺式：

　　1.坐在椅子上，兩臂撐于椅子兩側(cè);

　　2.重心移至手臂，肩膀向后靠，同時(shí)兩腿伸直，臀部緊縮向前提髖，抬頭挺胸，使身體成直線，持續(xù)5秒鐘。

　　開(kāi)合伸展式：

　　1.直立，雙腳與肩同寬，握拳，左右手臂緊貼身體兩側(cè);

　　2.將兩只手臂同時(shí)向前靠攏，再向后靠攏。重復(fù)做10-20次。

　　手肘交叉式：

　　1.將雙臂舉高到與肩膀齊平，雙掌平行向前，手肘和身體呈90度彎曲;

　　2.一只手搭在另一只手手肘部位;

　　3.用力將上臂向后伸，胸向前挺;

　　4.左右手交替進(jìn)行，重復(fù)做10-20次。

　　抬頭挺胸式：

　　1.仰臥，頭、腳和兩臂緊貼地面;

　　2.身體向上做挺胸運(yùn)動(dòng)，并保持2-4秒鐘，重復(fù)做6-10次。

下一篇:6個(gè)健康豐胸招 打造性感事業(yè)線 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:5大黃金豐胸食物 讓你邊吃邊漲cup 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】