其實(shí)，想擁有豐滿胸部不難，日常生活注意下面一些小細(xì)節(jié)，經(jīng)常進(jìn)行科學(xué)的按摩和做一些豐胸動(dòng)作，就能起到很好的效果，關(guān)鍵是要長(zhǎng)期堅(jiān)持。
完美胸型的4個(gè)條件
1、能搖晃的胸部
指胸部能夠隨意的搖晃，這樣的胸部一般柔軟度很好。定期搖晃胸部能促進(jìn)血液、淋巴液等體液循環(huán)，積累優(yōu)質(zhì)脂肪，讓胸部變得更富有彈性。
2、不下垂的胸部
胸部下不下垂，要看胸部的韌帶和肌肉好不好。胸部的韌帶和肌肉支配著胸部的乳腺和脂肪，一般來(lái)說(shuō)，隨著年齡的增長(zhǎng)，胸部韌帶和肌肉的收縮能力也會(huì)逐漸下降，這就像一根長(zhǎng)期被拉著的彈簧，時(shí)間久了就會(huì)變松，而且難以恢復(fù)。所以我們平時(shí)要多做一些胸部運(yùn)動(dòng)來(lái)保持它的張力。
3、粉潤(rùn)色澤的胸部
如果胸部呈現(xiàn)出粉潤(rùn)的色澤，說(shuō)明體內(nèi)血液循環(huán)很好。一對(duì)擁有較好色澤的胸部，還能防止頸部、臉部產(chǎn)生皺紋、松弛和老化。
4、不外擴(kuò)的胸部
胸部一旦開(kāi)始向外擴(kuò)張，胸部的形態(tài)就會(huì)被改變，這讓胸部看起來(lái)非常的不美觀。想要胸部不外擴(kuò)，一要選擇適合的內(nèi)衣，二要勤奮做美胸操。
打造豐滿胸部的4個(gè)動(dòng)作
4分鐘伸展
一、易胸部伸展
1.身體直立，雙肩打開(kāi)，雙手交叉放在身后，保持手臂伸直，頭微微抬起。
2.靜止姿勢(shì)保持15秒-25秒，還原到起始位置。
二、胸部伸展運(yùn)動(dòng)
1.左手扶著墻壁，手臂與肩平行，保持上身直立，抬頭挺胸，右腿邁出一步，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。
2.保持靜止姿勢(shì)15秒-25秒，還原到起始位置，換另一側(cè)。
三、跪式支椅俯臥撐
1.力量小的女性可借助與肩同寬或略寬的椅子，雙手扶在椅面上，做俯臥撐動(dòng)作，身體盡量下垂，把胸肌充分拉長(zhǎng)，注意胸部落在椅子邊緣上，再用力撐起。
2.做3組，每組做12-15次。用力時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣。
四、跪式胸部伸展
1.雙膝跪在墊子上，雙手放在身體后側(cè)的地面上，挺起胸部時(shí)頭向后抬起。
2.保持靜止姿勢(shì)15秒-25秒，慢慢將身體向上回到原位。
以上四個(gè)動(dòng)作對(duì)胸部的拉伸都很有幫助，大家可以任意選擇一個(gè)做4分鐘，也可以全部都做，每個(gè)1分鐘。
2分鐘按摩
一、扇形按摩
動(dòng)作：
1、左手插腰，右手四指合併在左腋下。
2、用大姆指從肩鎖骨凹處由上而下呈扇形按推，左右各10次。
這個(gè)動(dòng)作有利于淋巴排毒，幫助消除副乳。按摩時(shí)腋下與胸部的肌肉很有可能會(huì)感到疼痛，別緊張，這說(shuō)明你按到正確的位置上了。
二、托胸式
動(dòng)作：
1、用左手托住左胸。
2、右手握拳利用指節(jié)按摩庫(kù)房、鷹窗等胸部穴位，兩邊交互按壓約10次。
經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作，可以預(yù)防胸部下垂，促進(jìn)氣血循環(huán)。需要注意的是，按摩時(shí)要以自己可以接受的力道按壓，力道切勿過(guò)猛。
呼吸輔助法幫助美胸
呼吸是否正確也會(huì)影響美胸操的效果？是的！混亂的呼吸會(huì)讓我們的美胸效果大打折扣。學(xué)會(huì)呼吸輔助法，幫助你有效美胸。
1、集中注意力
雙手?jǐn)[在腹部位置，注意力放在肚臍下方，深吸一口氣。吸氣時(shí)，會(huì)感覺(jué)到肚臍下方在用力。
2、呼吸
關(guān)閉嘴巴，讓鼻子深吸一口氣。吐氣時(shí)，以感覺(jué)到腹部凹陷為佳。此動(dòng)作重復(fù)10次，每一次吐氣都要盡量將氣吐盡。
別小看這簡(jiǎn)單的一呼一吸，養(yǎng)成用餐前做10次的習(xí)慣，可以產(chǎn)生明顯的瘦身效果！
做家務(wù)同樣可以美胸
工作太忙沒(méi)時(shí)間做運(yùn)動(dòng)？沒(méi)關(guān)系，下面4個(gè)技巧幫助你在做家務(wù)的同時(shí)也能美胸！
1、晾衣服
晾衣服時(shí)，可以比平時(shí)更加注意手臂的伸展。肩膀放松，多向上拉長(zhǎng)手臂的動(dòng)作，可以幫助我們緩解肩頸酸痛。
2、打掃高處
打掃高處的時(shí)候，我們也可以拉伸到手臂。如果在拉伸的同時(shí)，下意識(shí)的添加一些扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，效果會(huì)更好哦。
3、擦地板
現(xiàn)在很多人都用拖把來(lái)擦地板，但如果想達(dá)到邊打掃邊運(yùn)動(dòng)的效果，不妨換成四肢跪地的方式。當(dāng)我們四肢跪在地上擦拭地板時(shí)，胸部會(huì)自然的呈垂直狀態(tài)。對(duì)于胸部而言，可以達(dá)到很好的放松效果，所以這也是最好的美胸動(dòng)作之一哦。
4、擰抹布
和打掃高處、晾衣服一樣，擰毛巾或抹布也是一個(gè)可以扭轉(zhuǎn)手臂的動(dòng)作，擰的時(shí)候千萬(wàn)不要只用手腕，要盡量讓整只手臂都有拉伸延展的感覺(jué)。
在家做家務(wù)的時(shí)候，建議將內(nèi)衣解開(kāi)，這樣能夠讓胸部更自由，從而優(yōu)化美胸效果。
