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　　一些肥胖者總抱怨怎么越減越肥抱怨運動減肥難以取得滿意效果，其實，不少運動減肥者的失敗往往與其錯誤的觀念和做法有關。

　　怎么越減越肥之減肥誤區一：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好

　　運動強度增大，脂肪消耗的比例只占15％。因此，輕松和緩、長時間的低強度運動或心率維持在100 124次／分鐘的長時間運動是最有利于減肥。只有持久的小強度有氧運動才能消耗多余的脂肪，這是由于小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得快。

　　怎么越減越肥之減肥誤區二：空腹運動有損健康

　　由于運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的能量足夠使用，不會影響健康。另外，人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如乏力、頭暈、心慌等，對健康不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1到2小時即空腹進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多余的脂肪，特別是產后的脂肪，產后脂肪可以使用產后減肥的招數，減肥效果優于飯后運動。

　　怎么越減越肥之減肥誤區三：運動減肥有全身減肥或局部減肥的選擇

　　運動消耗的熱量大于攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位，其它部位不變。人們在一則廣告宣傳中常聽到或看到“減腰”、“減臀”、“減腹”等詞句，那么，局部運動是否能減少局部脂肪呢？第一，脂肪供能是由神經和內泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪，而是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥；第二，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久。例如，減肥者運動一段時間后，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因即在于此。

　　怎么越減越肥之減肥誤區四：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥

　　研究表明，少于大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85％。

　　怎么越減越肥之減肥誤區五：只要多運動，便可達到減肥目的

　　運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。

　　因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。

　　如果你也有怎么越減越肥的疑問，也許你步入了上面的減肥誤區，以后加以糾正，尋找科學的減肥方法。

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