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　　一些肥胖者總抱怨怎么越減越肥抱怨運動減肥難以取得滿意效果，其實，不少運動減肥者的失敗往往與其錯誤的觀念和做法有關(guān)。

　　怎么越減越肥之減肥誤區(qū)一：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好

　　運動強度增大，脂肪消耗的比例只占15％。因此，輕松和緩、長時間的低強度運動或心率維持在100 124次／分鐘的長時間運動是最有利于減肥。只有持久的小強度有氧運動才能消耗多余的脂肪，這是由于小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得快。

　　怎么越減越肥之減肥誤區(qū)二：空腹運動有損健康

　　由于運動量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的能量足夠使用，不會影響健康。另外，人們總擔心空腹運動會因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如乏力、頭暈、心慌等，對健康不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1到2小時即空腹進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時體內(nèi)無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多余的脂肪，特別是產(chǎn)后的脂肪，產(chǎn)后脂肪可以使用產(chǎn)后減肥的招數(shù)，減肥效果優(yōu)于飯后運動。

　　怎么越減越肥之減肥誤區(qū)三：運動減肥有全身減肥或局部減肥的選擇

　　運動消耗的熱量大于攝入的熱量，就會導(dǎo)致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位，其它部位不變。人們在一則廣告宣傳中常聽到或看到“減腰”、“減臀”、“減腹”等詞句，那么，局部運動是否能減少局部脂肪呢？第一，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪，而是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥；第二，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久。例如，減肥者運動一段時間后，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因即在于此。

　　怎么越減越肥之減肥誤區(qū)四：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥

　　研究表明，少于大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實踐證明，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動起來與糖原一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85％。

　　怎么越減越肥之減肥誤區(qū)五：只要多運動，便可達到減肥目的

　　運動雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運動減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。

　　因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應(yīng)從飲食上進行合理調(diào)控。

　　如果你也有怎么越減越肥的疑問，也許你步入了上面的減肥誤區(qū)，以后加以糾正，尋找科學(xué)的減肥方法。

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